睡眠不足対処法

１、朝起きたら日光を浴びる。日光を浴びることで、セロトニンという物質が体内に作られ、夜になると睡眠ホルモンに変化する。

２、仮眠は昼に30分程度とる。寝過ぎると、夜眠れなくなる。

３、就寝前にぬるめのお湯につかる。

４、布団に入る前に軽くストレッチをする。

５、身体をあたためる飲み物を飲む。アルコールに頼るというのはＮＧです。

６、適度な運動をする。食事の前に10分だけ散歩。

７、寝る前のテレビ、パソコン、スマホはやめる。ブルーライトは遮断しよう。できれば、代わりに癒し系の音楽を聞く習慣をつける。

８、パジャマを着る。パジャマを着たら寝るという習慣が身につく。

９、布団の中で目を瞑る。「目をつぶってゆったりしていれば疲れがとれるんだ」と思い、リラックスしながら布団の中で目をつぶる。

10、それでも効果がない時は医療機関に相談。
（「熟睡研究所」のホームページ参照）